Marina Morena Magrinha

DE VOLTA PRO MEU ACONCHEGO

2005-08-21T20:52:00.000-03:00

DE VOLTA PRO MEU ACONCHEGO

OLÁ, MENINAS LINDAS!

FIQUEI MAIS DE DUAS SEMANAS SEM ATUALIZAR MEU BLOG, DEVIDO A UM PROBLEMA NO COMPUTADOR. E AGORA, GRAÇAS A DEUS, O IMPASSE FOI RESOLVIDO. E ESTOU DE VOLTA AO MEU ESPAÇO.

GRAÇAS A DEUS MINHA SAÚDE TAMBÉM TÁ LEGAL E AQUELE SUSTO, QUE PARECIA ATÉ UM PROBLEMA DE VESÍCULA, FOI APENAS UM MAL-ESTAR TERRÍVEL CAUSADO PELA MINHA FALTA DE BOM SENSO. COMI ALÉM DA CONTA E DEU NO QUE DEU. MAS APRENDI, ISSO É CERTO.

MINHA DIETA TÁ INDO AOS POUCOS, DEVAGAR E SEMPRE EMAGRECENDO. NEM ME SINTO FAZENDO DIETA E COMO SEMPRE AS COISAS QUE GOSTO, INCLUSIVE DOCES. MAS COMO NÃO FICO ESTRESSADA COM ESSA NEURA DE DIETA, ESTOU EMAGRECENDO SEM PERCEBER.

ONTEM SUBI NA BALANÇA E TIVE UMA GRATA SURPRESA. EMAGRECI MAIS MEIO QUILO E AGORA TO COM 68,5 KG. E EU NEM MALHEI ESSA SEMANA. ALIÁS, É A PARTIR DE AMANHÃ QUE EU RETORNO DE FATO PRA MALHAÇÃO.

ESTOU PERTO DE ATINGIR MINHA META DE 64 QUILOS. AI QUE BOM!! NÃO POSSO ESMORECER.

ATÉ NOVEMBRO ESSE CORPITCHO TEM QUE MERECER SER CONFUDIDO COM A JENNIFER LOPEZ....RSRSRS

BEIJOS, LINDINHAS

UMA SEMANA ABENÇOADA PARA TODAS NÓS EM NOME DE JESUS!

APRENDENDO DE VEZ

2005-08-05T00:18:00.000-03:00

APRENDENDO DE VEZ

Olá, meninas magrinhas! Primeiro de tudo, me desculpem pela falta de alguns acentos e pontuação, pois não estou podendo usar o SHIFT por enquanto.

Bom, estou cuidando mais da minha saúde. Ontem fui a uma gastroenterologista, minha xará inclusive, e ela me passou vários exames. Achei a Dra. Marina Beatriz muito simpática e receptiva. Obrigada, Beth, lindona, pela indicação. Realmente a doutora é gente boa e parece ser competente.

Aí, meninas, eu fiquei pensando naquilo que se diz por aí...que primeiro a gente espera levar um susto pra depois tomar providencia. Pois é, e ontem firmei o propósito de zelar pela saúde que Deus me deu e ser mais cuidadosa com ela, que é meu tesouro. E não ter que levar sustos assim por causa da jaca de Itu que eu amassei com toda força e sem nenhum juízo. Por isso mesmo eu decidi, e pra isso foi preciso um mal-estar nojento, que jaca não entra mais no meu cardápio.

Não é a toa que a Bíblia diz que somos templo do Espírito Santo e por isso mesmo eu tenho que cuidar desse templo com carinho. E mais uma vez, isso me remeteu ao que Jesus falou ''Ame o teu próximo como a ti mesmo''. Quer dizer, pra eu amar alguém, respeitar alguém, eu tenho que me amar primeiro e me respeitar, justamente porque em mim mora o Espírito de Deus.

E a comilança sem precedentes foi um pecado, eu admito, porque debilitei o meu corpo. Ele estava adaptado a uma nova vida saudável e de repente, catapluft, 4 dias sem malhar e comendo alucinadamente porcarias. Meu Deus, onde eu tava com a cabeça...Bom, não olho pra trás.

Estou ainda pegando superleve na alimentação; a médica disse pra eu não comer derivados do leite por enquanto e, obviamente, açúcar. Por esses dias eu não vou malhar, porque quero estar totalmente recuperada para realizar os exercícios físicos. Vou fazer os exames na semana que vem, entregá-los para a médica e, em nome de Jesus, retornar rapidamente pra minha rotina de academia e dieta normais.

Gente, eu aprendi na marra. E isso me fez entender que eu posso ficar sem comer doce e pizza para conseguir minha meta, ou que posso sim, mas com moderação e intervalo. Eu aprendi porque estou há quase 5 dias sem comer absolutamente besteira alguma, light ao extremo. Comendo coisas saudáveis que antes eu resistia porque não era muito fã, como por exemplo, maçã e sopa batida no liquidificador feita só com legumes cozidos e pouco sal, sem carne e sem tempero. E é gostoso mesmo. Ah, sem contar que to bebendo mais água, comendo mais frutas e verduras. Hj fui no Hortifruti da Tijuca e - adorei - e comprei arroz integral pra fazer amanhã. Tomara que eu goste.

Por conta desses hábitos mais saudáveis adotados aos trancos, eu emagreci 1 kg de domingo pra cá, sem malhar, é claro. Só não to mais radiante com isso porque eu tive que me maltratar pra saber do meu potencial. Por isso que eu amo a Bíblia, que diz que a Graça e a Misericórida do Senhor é a causa de não sermos consumidos. Obrigada, Senhor. Toda Glória ao Teu Santo Nome, JESUS.

Amadas e vitoriosas, beijos pra todas e obrigada pelos comentários. Espero que essa minha experiencia seja útil de alguma maneira para alguém. Eu aprendi. De vez.

EFEITO SANFONA E DIETAS

2005-08-02T22:16:00.000-03:00

EFEITO SANFONA E DIETAS

Olá, meninas!! Estive um pouco sumida porque a minha enfiada de pé na jaca foi tão violenta que me causou um mal-estar terrível no fígado e até febre. Comi cheddar mcmelt, salsichão, torta de limão, bolo de banana, batata frita, rodízio de pizza...tudo isso em 2 dias...foi muito feio o que eu fiz comigo, gente...e eu tava comendo tudo direitinho e até desacostumada a comer essas besteiras todas...foi um lapso. Não farei mais isso mesmo. Errei e não olho mais pra trás. Prossigo para o alvo. Perdi a cabeça, mas já achei!!

Graças ao Senhor de eterna misericórdia, estou bem melhor. Essa semana ainda permanecerei de repouso e nada de academia. Depois de muito chá de boldo, compressas e cama, estou postando aqui um link interessantíssimo sobre efeito sanfona e porque devemos emagrecer devagar para não recuperarmos o peso eliminado. E pq devemos ficar atentas em relação ao peso conquistado passo-a-passo. Bom, o link é de uma matéria do Fantástico que foi ao ar em fevereiro. Lá, com as palavras do Dr. Drauzio Varella, a explicação é melhor. VEJAM AQUI.

BEIJOS PRA TODAS, OBRIGADA PELO COMENTÁRIOS E NÃO FAÇAM O QUE EU FIZ!!

OBAAAA, DÁ DANDO CERTO

2005-07-30T00:44:00.000-03:00

OBAAAAA, DÁ DANDO CERTOOOO

Meninas, que legal poder contar pra vcs que, apesar do ponteiro da balança não estar descendo - eu ainda estou com 70kg -, roupas que nem passavam pelos meus quadris agora estão dando certinhas em mim. Minha mãezinha amada, querida e abençoada ficou tão radiante quanto eu ao me ver em frente ao espelho vestindo as roupas que estavam cansadas das férias forçadas no armário. Experimentei até o biquininho M que eu comprei na Cia Marítima no ano passado e sei que agora já posso estreá-lo. Claro que tenho que melhorar mais, buuuut eu já posso usá-lo...IUUUUUUUUPIIII

E eu constatei que depois que passei a fazer musculação, além dos aeróbicos, minhas pernas e braços estão ficando torneadOs e as roupas estão vestindo melhor. To adorando isso e não vejo a hora de começar a ser confundida com a Jennifer Lopez, afinal slogan que é slogan não pode falhar. Eu cansei de fazer propaganda enganosa comigo mesma.

Ah,falando em propaganda, não é que eu queira fazer merchan, mas eu preciso compatilhar com vcs sobre o meu café-da-manhã. Eu já sabia que o desjejum é a refeição mais importante do dia, pois o organismo precisa de uma alimentação reforçada e balanceada para se recuperar do período de jejum que fez durante o sono.

Bom, como eu estou malhando mais forte agora, descobri a fantástica e deliciosa combinação que me deixa bem alimentada, disposta para praticar exercícios físicos e que, ainda por cima, regularizou o meu intestino - é, eu FAZIA parte dos 30 por cento das mulheres desse planeta que sofrem de prisão de ventre ou constipação intestinal.

Chega de suspense. Meu café é o seguinte - 200mL de leite desnatado com adoçante, 1 xícara de CORN FLAKES e 1 banana prata em rodelas. Eu não consigo enjoar. É perfeito pra mim. E deixo pra comer o pão pela tarde. Ah, eu já ia me esquecendo. A partir da próxima segunda-feira, dia 01/08, eu vou cortar carboidratos a partir das 18 horas para os resultados da malhação ficarem mais evidentes. Sei que funciona pq já fiz isso e só de lembrar do meu corpinho na época, há 5 anos...tava quase, quase...

Mas agora o ''quase'' está descartado da minha vida. EU VOU CONSEGUIR PQ NÃO VOU DESISTIR.

GUIA DE ADOÇANTES

2005-07-28T01:10:00.000-03:00

USEM O ADOÇANTE CERTO

Meninas, vocês sabem usar adoçante ? Ou nem tinham pensando sobre isso?

Pois é...e na hora de fazer uma sobremesa diet e ter que usar um substituto do açúcar? Porque será que, muitas vezes, o gosto fica esquisito e causa frustração ao nosso paladar?

Bom, mais uma vez eu apelo para um link superinteressante de um guia de adoçantes que vai tirar pelo menos algumas dúvidas a esse respeito. Eu gostei muito e vi que adoçante deve ser usado com limite. Não é só pq é adoçante que a gente pode sair metendo 30 gotas pra adoçar um suco.

Aproveitem as dicas clicando AQUI.

BEIJOS PRA TODAS AS MAGRINHAS.

DIETA SEM DÚVIDA

2005-07-27T10:42:00.000-03:00

DIETA SEM DÚVIDA

Meninas, eu li uma reportagem na revista MARIE CLAIRE muito interessante para quem quer emagrecer de forma saudável e para sempre. São 32 respostas dadas por especialistas às dúvidas mais comuns para emagrecer sem erros.

Não deixem de conferir o link, clicando AQUI
.

Essas dicas já estão mudando alguns de meus hábitos e podem ajudá-las também.

BEIJOS PARA TODAS

1º ENCONTRO DAS BLOGUEIRAS MAGRINHAS

2005-07-22T03:28:00.000-03:00

MENINAS, ESTÁ FEITO O CONVITE OFICIAL PARA O PRIMEIRO ENCONTRO DAS MAGRINHAS AQUI NO MEU BLOG. QUEM QUISER PARTICIPAR DO CHAT JÁ PODE COMEÇAR A DAR SUGESTÕES DE DIA E HORÁRIO PARA O NOSSO BATE-PAPO.

A IDÉIA É FAZER UMA REUNIÃOZINHA DE TROCA DE INFORMAÇÕES E DIVERSÃO. AQUI AS BARREIRAS GEOGRÁFICAS NÃO PODERÃO IMPEDIR O NOSSO ENCONTRO.

NO CANTO ESQUERDO DO SITE, LOGO ABAIXO DO CALENDÁRIO DO GARFIELD, ESTÁ O LINK PARA O CHAT. E VCS TAMBÉM PODEM USÁ-LO QUANDO QUISEREM, POIS NEM TODAS TEM MSN, ICQ ETC.

BEIJOS E COMECEM A MANDAR AS SUGESTÕES.

AH, EU QUERO DAR UMA DICA DE CULINÁRIA PRO FINAL DE SEMANA OU ATÉ MESMO PRA QUALQUER DIA. É UMA TORTA DE FRANGO DELICIOSA QUE RENDE 6 PORÇÕES E TEM APENAS 180 KCAL CADA FATIA. PARA O LANCHE COM UM GUARANA DIET OU UM SUCO LIGHT É UMA ÓTIMA PEDIDA E NÃO DETONA NENHUM PLANO DE EMAGRECIMENTO. VEJAM O LINK AQUI
.

2005-07-20T01:18:00.000-03:00

CONTE OS PONTOS EM VEZ DE CALORIAS...

Meninas, estou muito satisfeita com a dieta do VP, onde eu como de tudo, porém em quantidades normais. Não faço como antes mesmo...agora como em prato pequeno e não estou mais bebendo líquidos durante as refeições - espero meia horinha pra beber alguma coisa.

Mas como nem todo mundo pode se manter no grupo dos Vigilantes - ou por que falta grana, ou tem outras prioridades para investir, ou pq não tem uma filial do VP na cidade - venho aqui dar uma dica superlegal. É a DIETA DOS PONTOS. Tudo bem que não é uma novidade. Algum dia pelo menos muitas de nós já ouviram falar dessa tal dieta dos pontos. Mas é praticamente o mesmo sistema do Vigilantes do Peso. E como está dando certo comigo, me ajudando a me reeducar de fato, passo esse link AQUI
para vcs que querem emagrecer com saúde, devagar e sempre, comendo de tudo e aprendendo a ter uma relação saudável com a comida.

No endereço linkado da REVISTA SAÚDE, vcs poderão fazer um teste par saberem a quantidade de pontos que devem comer para emagrecer, com base no peso, na altura e nas atividades físicas que fazem ou não durante o dia-a-dia. E sem contar com a excelente tabela de alimentos com seus respectivos pontos. Não deixem de conferir. Vale tentar.

Gente, não é brincadeira. Depois que eu descobri que comendo de tudo em pouca quantidade eu consigo emagrecer progressivamente, eu não quero outra coisa. Os quilos não voltam nem quando ocorre a eventual e dispensável enfiada de pé na jaca. Isso também pq eu malho pelo menos 2 horas por dia. Mas mesmo assim, eu digo que emagrecer devagar faz seu organismo se equilibrar e metabolizar melhor. De sábado até ontem, foram 4 dias atoladas nesse fruta gosmenta. Eu comia direitinho, mas chegava na hora das festinhas e sucumbia aos quitutes. Ontem me pesei e saí de 71kg para 70 kg. Mas esse quilinho aí nem era de gordura, e sim inchaço do período menstrual. Bom, eu não engordei e isso já é uma vitória.

No sábado, aniversário do primo do André, eu fiz torta de limão pra levar. Como se não bastasse comer essa delícia lá, no preparo da bendita eu ia provando pra ver se estava boa. Sem contar com os dois pasteizinhos, 2 brigadeiros e dois pedaços de torta de mousse de chocolate que eu botei pra dentro lá. É de inflar qualquer pneu. No domingo, fiquei noiva e o rodízio na churrascaria tava um espetáculo. A sobremesa então...nem se fala. Ontem foi aniversário da minha sogra e a torta napolitana que encomendamos tava simplesmente deliciosa.

Agora, vou mandar ver nos exercícios, comer direitinho deixando meus pés bem longe da jaca e emagrecer. Já sei que tenho uma festa no dia 30 pra ir. Aniversário da Monica e da Desiree. E vai ter só comidas típicas de festas juninas. Sentiram o drama, né...Não posso dar uma escapadinha sequer - o q é até permitido, desde q eu não ultrapasse os meus pontos - para poder aproveitar, com moderação, tomara, as delícias todas. E eu ainda vou ter que fazer a famosa torta de limão pra elas...

BEIJOS PARA TODAS

NOIVOS E MAIS FELIZES

2005-07-18T10:37:00.000-03:00

ONTEM EU E ANDRÉ FICAMOS NOIVOS. GLÓRIA A DEUS PELAS COISAS NOVAS QUE O SENHOR JESUS TEM FEITO EM NOSSAS VIDAS. ESTAMOS VIVENDO A RESTITUIÇÃO DE DEUS. TUDO AQUILO QUE ELE PROMETE EM SUA PALAVRA MARAVILHOSA. DEUS É FIEL E VELA DIA E NOITE PARA QUE SUAS PROMESSAS SEJAM CUMPRIDAS. GOSTARIA DE COMPARTILHAR COM VCS ESSA PROMESSA DE DEUS QUE ESTÁ SE CUMPRINDO EM NOSSAS VIDAS. AQUELE QUE CRE, RECEBE.

''E A POR SOBRE OS QUE ESTÃO EM SIÃO DE LUTO UMA COROA EM VEZ DE CINZAS, ÓLEO DE ALEGRIA, EM VEZ DE PRANTO, VESTES DE LOUVOR, EM VEZ DE ESPÍRITO ANGUSTIADO; A FIM DE QUE SE CHAMEM CARVALHOS DE JUSTIÇA, PLANTADOS PELO SENHOR PARA A SUA GLÓRIA. EDIFICARÃO OS LUGARES ANTIGAMENTE ASSOLADOS, RESTAURARÃO OS DE ANTES DESTRUÍDOS E RENOVARÃO AS CIDADES ARRUINADAS, DESTRUÍDAS DE GERAÇÃO EM GERAÇÃO. MAS VÓS SEREIS CHAMADOS SACERDOTES DO SENHOR. E VOS CHAMARÃO DE MINISTROS DE NOSSO DEUS; COMEREIS AS RIQUEZAS DAS NAÇÕES E NA SUA GLÓRIA VOS GLORIAREIS. EM LUGAR DA VOSSA VERGONHA, TEREIS DUPLA HONRA; EM LUGAR DA AFRONTA, EXULTAREIS NA VOSSA HERANÇA, POR ISSO NA VOSSA TERRA POSSUIREIS O DOBRO E TEREIS PERPÉTUA ALEGRIA. PORQUE EU, O SENHOR, AMO O JUÍZO E ODEIO A INIQUIDADE DO ROUBO; DAR-LHES-EI FIELMENTE A SUA RECOMPENSA E COM ELES FAREI ALIANÇA ETERNA. A SUA POSTERIDADE SERÁ CONHECIDA ENTRE AS NAÇÕES, OS SEUS DESCENDENTES, NO MEIO DOS POVOS; TODOS QUANTOS OS VIREM OS RECONHECERÃO COMO FAMÍLIA BENDITA DO SENHOR''

--- ISAÍAS 61, VERSÍCULOS 3,4,6,7,8,9.

PRIMEIROS DIAS DE VIGILANTE

2005-07-14T16:10:00.000-03:00

PRIMEIROS DIAS DE VIGILANTE...

Hoje é o meu terceiro dia como vigilante do meu peso e estou muito feliz. Até eu me interessar de fato pela técnica tive muito preconceito contra essa coisa de comer de tudo e ao mesmo tempo emagrecer. Tanto é que adiei essa iniciativa desde que me entendo por gente. Porque na minha cabeça - adestrada por anos e anos de dietas de revista, do sanduíche, do abacaxi, da lua, da USP etc - comer um brigadeiro no meio da dieta nunca faria emagrecer, mesmo se eu malhasse 2 horas depois.

Cansada de tantas restrições e uma espécie de regime escravocrata de mim mesma, resolvi tentar com o apoio da minha mãezinha querida que me deu o plano do VG de presente.

Eu não estava indo tão mal com a minha dieta por conta própria. Eu conseguiria emagrecer sim, malhando e fechando a boca. Só que eu entendi que o principal eu não ia conseguir simplesmente fechando a boca e dizendo não pras coisas que gosto de comer.

A minha cabeça gorda tinha que ser reeducada. Na minha dieta por conta própria, cortando arroz, cortando um monte de coisas com medo de engordar e no final de semana se empanturrando em pizzas, eu chegaria aos 64kg com cabeça de 80kg. Com certeza eu não quero isso de novo pra mim. Efeito-sanfona nunca mais.

Então deixei o preconceito de lado, fiz a minha inscrição e cá estou eu no terceiro dia de vigilante do meu peso. Feliz porque posso comer tudo. Qualquer coisa. É só eu não passar dos meus limites, dos meu pontos diários. E esses limites me ajudam a aprender a comer, a aprender as quantidades que me fazem ficar satisfeita. Comer é bom demais. E comer de tudo e ainda emagrecer é demais, demais, demais. Só o mais importante nisso tudo pra mim, sem demagogia, é aprender a lidar com a comida. A pensar como uma magra, que serei em breve. Os quilos vão ser eliminados porque vou aprender a comer apenas o suficiente e jogar todo excesso fora.

O apoio de uma orientadora, que me pesa semanalmente e verifica as minhas anotações sobre o que eu comi ao longo da semana, me ajuda a ter um controle sobre a minha reeducação. O objetivo não é ter uma pessoa pra sempre tomando conta de vc, mas ajudar a vc a se policiar para poder comer de tudo. Estou aprendendo a me comportar com a comida.

O legal também dos encontros semanais é ver as outras participantes emagrecendo, trocando informações, histórias e depoimentos. É um aprendizado.

Claro que tudo isso não substitui a orientação médica, pois ela é necessária para verificarmos como está o nosso sangue, a questão hormonal etc. Mas o calor humano, o temperinho da dieta, a troca, as conversas com as outras meninas não estão no consultório médico. Essas ferramentas se complementam, junto também com as atividades físicas. E assim vou eu rumo aos 64kg.

REVENDO CONCEITOS

2005-07-12T19:56:00.000-03:00

REVENDO CONCEITOS...

Meninas, da semana passada pra cá estou tendo que mudar meus conceitos sobre o que é uma vida saudável, em termos de comida e atividade física.

Depois de várias escapadas da minha dieta, entendi que estripolias como rodízio de pizza e massa toda semana estavam ameaçando o meu projeto de ser confundida - indo e vindo - com a Jennifer Lopez. Isso é óbvio, claro que estavam ameaçando. Mas finalmente eu entendi que pra ficar magra pra sempre eu tenho que comer do mesmo jeito pra sempre. Mas eu não quero ficar de dieta pra sempre, tendo que passar longe das coisas que eu adoro comer. Saquei que posso comer tudo sim, mas em quantidades normais. Posso comer biscoito de chocolate, mas não preciso do pacote inteiro.

A minha dieta deve ser saudável e não precisa me proibir de comer o que eu gosto; até pq comer é um dos maiores prazeres humanos. Por isso, a partir de hoje, sou uma nova vigilante do peso.

Eu me inscrevi hoje e já entrei no ritmo. Meu peso registrado foi de 71kg, mas na verdade estou parada nos 70kg. Esse 1 kg é por causa da menstruação - sempre incho 1 kg ou 1,5 kg nesse período.

Estou anotando tudo o que como na ficha que eles distribuem, contando os pontos e não mais as calorias.

Eu achei muito legal a primeira reunião. A Beth me incentivou e eu fui lá - se estiver lendo, Beth, saiba que por causa da sua indicação, agora vc tem direito a uma reunião gratuita, anota o número da minha matrícula pra vc ganhar o brinde...368973. Não posso deixar de falar tb que a Sabrina, uma amiga que fez UFF comigo, também me ajudou dando o seu depoimento aqui no blog. Ela emagreceu 20kg e se mantém magra há oito anos com o que aprendeu no Vigilantes.

A orientadora Geldra me disse que a minha meta está nos 61 kg. Mas é uma coisa que pode mudar no decorrer do emagrecimento, de acordo com as atividades físicas e o biotipo.

Hoje fiz a avaliação na academia. E o peso estipulado como meta, de acordo com os exames realizados, foi também de 61kg. Com exatidão, 60,690kg. Mas a avaliadora disse que por causa da musculação - que eu vou começar a fazer na próxima 2ªfeira - o meu peso pode chegar aos 64kg. OLHA QUE LINDO, A MINHA META DE PURA SAÚDE...GO, J. LO

Em tempo, hoje fiz minha primeira aula de pilates. Gostei muito.Vai ser uma manutenção dos resultados que obtive no RPG, na correção da postura. E a musculação também é uma indicação médica no meu caso, para corrigir a diferença entre as coxas e uma leve escoliose toráxica. Os músculos do abdomen, das costas e o peitoral precisam estar fortalecidos para que a nossa coluna e postura permaneçam eretas. Musculação, lá vou eu...

Meninas, é isso...

Beijos pra todas as magrinhas

O que eu comi? (10/07/05)

2005-07-10T18:48:00.000-03:00

Café, 7h40 - 1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de geléia de goiaba diet, 1 xíc de café com açúcar.

Almoço, 12h40 - 1 concha grande de feijão com 3 fatias de paio, 2 colheres de sopa de macarrão parafuso refogado com pouquíssimo molho de tomate.

Lanche, 16h - 2 fatias de pão integral light com 1 ponta de faca de geléia de goiaba diet. 1 xícara de leite desnatado com 1 colher de sopa rasa de toddy light.

20h40 - 1 pote de iogurte corpus de mamão com fibras.

O que eu comi? (09/07/05)

2005-07-09T11:41:00.000-03:00

PRECISO ME RECUPERAR DA PIZZARADA DE ONTEM...

Café, 9h - 1 pote de iogurte corpus mamão com fibras, 1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de requeijão light e 1/2 ponta de faca de geléia de goiaba diet.

Não tive lanche da manhã e o almço foi muito tarde. Demoramos foi tempo com o carro na oficina.

Almoço, 16h30 - Chegamos no shopping azuis de fome. Eu comi 1 concha de feijão preto, 1 colher de sopa de arroz, 1 colher de sopa de couve refogada, 1 colher de sopa de farofa, 1 colher de sopa de linguiça calabresa fatiada. Bebi 1 guaraná antártica diet.

19h - 1 xíc de café de capuccino com adoçante.

22h - 1 xíc de café preto com açúcar e 5 biscoitos água e sal com 2 pontas de faca de geléia de goiaba diet

O que eu comi? (08/07/05)

2005-07-08T15:44:00.000-03:00

9 horas - 1 pote de iogurte corpus de mamão e fibras, 2 fatias de pão integral com 1 ponta de faca de geléia de goiaba diet.

11h - 1 banana prata

12h - aula de spinning, 45 min treino forte.

13h30 - risoto de frango light. Feito com 100g de peito de frango grelhado na água com cebola, tomate e pimentão, 2 colheres de sopa cheias de arroz, 1 colher de sobremesa de requeijão light. E coloquei um sachezinho de catchup, sei que é errado pq tem açúcar, mas tive vontade.

15h50 - 2 colheres de sopa de pure de batata com tomate e mussarela ao forno.

20h30 - SOCORRO!! Em comemoração ao dia da pizza, eu e André fomos ao rodízio da Parme, no Largo do Machado. Vcs não tem noção do que fiz...ainda bem que malhei bastante durante a semana. Comi 12 fatias pequenas de pizza. O tamanho é irrelevante nesse caso, tudo bem. Mas tava tudo exageradamente delicioso. A de chocolate com morango e chantilly, o que era aquilo!!

Bom, pizza só daqui a bastante tempo. E malhação em dobro a partir de amanhã.

BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO PARA A MULHER

2005-07-08T02:38:00.000-03:00

FUI CUSPIR PRO ALTO, AGORA VOU TER QUE PUXAR FERRO...

Um dos meus primeiros comentários aqui foi sobre o fato de eu não ser muito fã de musculação. Mas olhem só que coisa é cuspir para o alto...

Ontem eu tive alta do RPG, terapia que eu estava fazendo há quase dois meses para corrigir as falhas posturais. Foi ótimo para mim...agora minha coluna tá retinha e eu aprendi a agachar para pegar a caneta que caiu no chão, a sentar com a costas eretas,a trazer o calçado até a coxa para amarrar o cadarço e a equilibrar o peso do corpo nas duas pernas durante o caminhar.

Cerca de 4 anos atrás, eu notei que a minha coxa direita estava bem mais grossa que a esquerda. Uma pequena diferença entre elas, de até 2 cm, não teria nada de anormal, segundo os médicos. Mas a coxa direita é 4 cm mais grossa que a outra. E eu passei esses anos todos achando que essa continha era resultado de exercícios de musculação praticados de maneira amadora, sem orientação profissional, mas de curiosos, numa academia perto da minha casa, na época.

Na verdade, o que fez com que a coxa direita ficasse mais grossa e mais musculosa que a esquerda foi o fato da bonitinha aqui, por ser destra e com péssimos hábitos de postura, usar mais a perna direita em tudo. Andando pro trabalho, malhando etc.

Agora que a postura foi corrida com o RPG, o meu fisioterapeuta disse que eu preciso fazer um trabalho muscular para fortalecer a coxa menos forte. Olha a musculação aí, gente...

Comecei a vasculhar informações que me dessem um motivo para ficar bem contente depois de saber que terei que fazer musculaçao não por opção, mas por recomendação médica. E acabei encontrando no site Corpo Belo umas coisas interessantes sobre os benefícios da musculação para as mulheres. Confesso que até me animei um pouco. Na verdade, isso pode até me convencer. Mas eu continuo achando, e tendo provas visíveis no corpo das mulheres que malham na mesma academia que eu, que a ginástica localizada define muito mais e deixa o shape mais feminino. Mas, sem dúvida, uma complementa a outra. Musculação aumenta a massa magra e a localizada define o que foi adquirido.

Para ler o artigo com as dicas e benefícios da musculação, digitem o endereço http://www.corpobelo.com.br/beneficioparamulher.htm. Eu bem que tentei facilitar, mas o link não funcionou de jeito nenhum.

Bom, lá vcs verão, entre outras coisas, que essa modalidade de exercício físico ajuda a prevenir a osteoporose, baixa o colesterol, propicia o emagrecimento e faz seu corpo queimar gordura até em estado de repouso.

Será que mais alguém vai mudar de opinião???

Dicas para comer e viver melhor

2005-07-07T21:18:00.000-03:00

Dez dicas para comer direito e viver melhor (retirado do site Cyberdiet)

Alessandra Caviglia

1. Tenha um cardápio variado e equilibrado.

2. Não adote dietas radicais. Você não vai agüentar por muito tempo e voltará rapidamente para antigos e maus hábitos alimentares.

3. Evite ter na despensa alimentos calóricos e pobres em nutrientes saudáveis. Assim você se protege do risco de um ataque surpresa na hora de fome.

4. Crie o hábito de tomar um café da manhã rico e saudável. Ele deve ser a principal refeição do dia.

5. Fracione suas refeições, para não ingerir grande quantidade de alimentos de uma única vez.

6. Lembre que seu estômago não tem dentes: mastigue muito bem.

7. Não se esqueça dos alimentos ricos em fibras (cereais integrais). Eles regulam o trânsito intestinal e ajudam a enganar a fome.

8. Beba pelo menos dois litros de água por dia, de preferência nos intervalos entre as refeições.

9. Nunca tome suplementos alimentares sem a indicação de um especialista.

10. Faça da atividade física um hábito diário.

COMPULSÃO POR DOCES

2005-07-07T09:42:00.000-03:00

COMPULSÃO POR DOCES. VC PODE RESISTIR.

Acho que muita gente vai se identificar lendo esse post.

Sabe quando vc quer emagrecer e rola aquela compulsão por doces e, principalmente, chocolates? Ainda mais na TPM ? O que se deve fazer para não meter os pés pelas mãos e ir atropelando pacotes de biscoito e outras guloseimas?

Resposta? Lembrar que o seu foco não é viver para comer e sim comer para viver.

Olha que legal que eu li no site GOOD LIGHT

Vejam o trecho.

''Quando for invadida pelo desejo de devorar doces, se possível, dê uma volta no quarteirão, ligue para alguém, leia um livro, vá até uma livraria, enfim, resista! Você verá que, em poucos dias, os doces não terão tanta importância. Quando paramos de dar valor, eles passam despercebidos. Tente!''

Uma prova disso, meninas, é que eu nem lembro mais qual foi a última vez que comi chocolate. Logo eu que sou chocólatra! E outra coisa, há mais de 1 semana eu não como farinha láctea, que eu amo! Inclusive, antes de ontem eu preparei esse mingauzinho pro meu namorado e nem pensei em fazer pra mim.

O que eu comi? (07/07/05)

2005-07-07T09:23:00.000-03:00

Café, 9h - 1 xícara de leite desnatado com adoçante, 1 xícara de corn flakes, 1 banana prata em rodelas.

Lanche da manhã, 11h - 1 fatia de pão branco light com 1 fatia de tomate e 1 fatia de queijo minas.

Almoço, 14h30 - 1 concha pequena de feijão mulatinho, 2 colheres de sopa de arroz, 1 colher de sopa de angu, 2 rodelas de tomate com 1 pitada de sal.

Não lanchei porque estava ainda com o peso na barriga do almoço, pois tirei um cochilinho. Fui pra academia e fiz 12 minutos de transport pra aquecer, e isso equivale a 30 min de caminhada moderada na esteira. Depois fiz aula de localizada, uns 50 minutos, e depois mandei algumas calorias pro espaço na aula de spinning, que durou 45 minutos.

Jantar, 20h - cheguei faminta. Ainda mais com esse friozinho paulista aqui no Rio, 15 graus!!! Eu fiz um banquete pq malhei bastante hj. Comi 3 fatias de pão integral light, sendo 2 com 1/2 ponta de faca e a outra fatia com 1 ponta de faca de geléia de goiaba diet com 1 fatia pequena de queijo branco. Tomei 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante.

O DESLIZE....comi 3 biscoitos chocolícia, admito. Tava com muita vontade de um chocolate. Foi só eu dizer hj que havia tanto tempo que não sentia esse sabro, que nem me lembrava da última vez que comi. Mas foi ótimo. Eu até tentei, depois da academia, passar no mercado, mesmo com a chuva forte, pra comprar um toDdy light ou nescau light, mas não tinha. Amanhã vou num mercado grande pra resolver isso. Ainda mais ensse friozinho, um chocolate quente diet é show!!!

O que eu comi? (06/07/05)

2005-07-06T15:00:00.000-03:00

Café - 1 xíc de elite desnatado com adoçante e 3/4 de xíc de corn flakes

Intervalo - 1 fatia de pão branco light com 1 fatia de tomate

12h a 13h - spinning. Treino forte.

Almoço, 14h - 3 colheres de sopa de arroz, 1 omelete de forno feita com 1 gema e 2 claras, 1 fatia de cebola picada, 3 fatias de tomate, 1 fatia de mussarela, 1 fatia de presunto magro. Bebi 250 mL de suco de abacaxi com adoçante.

16h - 1 banana prata.

17h30 - 1/2 xícara de café com açúcar, 1 fatia média de queijo branco cortada em cubinhos, 2 biscoitos cream cracker light.

21h30 - 100g peito de frango grelhado na água com cebola picada e tomate picado, 2 colheres de sopa de arroz, duas folhas de alface.

22h30 - uma beliscada na pipoca que meu namorado fez no microondas.

O que eu comi? (05/07/05)

2005-07-05T22:19:00.000-03:00

Desjejum, 9h - chá desintoxicante

10h - 1 fatia de pão de soja light cortado em cubinhos, 1 fatia de queijo em cubinhos, 250mL de clight de uva

12h30 - sanduba feito com 2 fatias de pão de soja light, 1/3 ponta de faca de maionese light para untar, 2 fatias de peito de peru light.Não bebi nada.

15h30 - 2 bananas

16h - RPG. Tive alta.

18h - 45 minutos de spinning, treino forte.

19h - 50 min body combat, treino forte. Ai, cansei....E q fome...

21h - 1 omelete feita com 1 ovo, 1 pitada de sal, 2 fatias de peito de peru light picadas, 1 fatia de queijo branco em cubos. 1 fatia de pão de soja light em cubinhos, 3 fatias de tomate picadas misturadas a 1 ponta de faca de maionese light. Tava com vontade de comer isso, ai que bom...

CHAT DAS MAGRINHAS

2005-07-05T09:06:00.000-03:00

CHAT DAS MAGRINHAS É AQUI!!!!

Meninas, uma novidades para todas!! Agora o meu blog, que na verdade é de todas nós companheiras de luta e dieta, conta com uma sala de bate-papo. Espalhem pra quem quiser conversar sobre saúde, dieta, botar o papo em dia. Marcando um hórário dá pra várias magrinhas se encontrarem aqui. O link tá no canto direito da página, logo após o calendário do Garfield.

Eu estava sentindo falta disso. De conversar com vcs. Mas nem todas tem MSN ou tempo disponível. Então quem quiser é só marcar!!

Quem gostar da idéia, é só colocar um comentário sugerindo horários para o nosso encontro, que pode ser semanal, quinzenal, ou no intervalo de tempo que vcs preferirem e puderem.

Acho que vai ser uma boa troca.

Não vejo a hora do CHAT DAS MAGRINHAS virar o nosso ponto de encontro virtual. Porque muitas de nós moramos superlonge uma das outras e por isso nem todas podem participar dos encontros face a face.

Beijos e até breve no CHAT DAS MAGRINHAS!!

O que eu comi? (04/07/05)

2005-07-04T11:32:00.000-03:00

Em jejum - eu tomei uma xícara de chá desintoxicante.

9 horas - 1 xícara de leite desnatado com adoçante e café, 1 fatia de queijo branco cortada em cubinhos, 1 fatia de pão integral de soja light cortada em cubinhos. Pode parecer bobagem, mas comemos com os olhos e cortar o pão e o queijo em bubinhos e ri comendo com garfo dá uma impressão de que se come mais. E força a gente a comer mais devagar. Assim a sensação de saciedade chega logo, já que o corpo leva 20 minutos para entender que está satisfeito. Por isso é que devemos mastigar bem os alimentos e comer devagar.

12h10 a 13h10 - aula de spinning, treino forte. Acho que o professor adivinhou sobre a comilança dos últimos dias...rsrs

13h45 - 1 concha pequena de feijão, 2 colheres de sopa de arroz mal cheias, 1 omelete feita com 2 claras e 1 gema, 2 fatias de cebola picada, 2 fatias de tomate picadas, 1 colher de sopa de cenoura ralada e 1 pitada de sal cisne light.

17h - Comi na rua, no Sucomania. Adoro. 200mL de guaraná antartica diet, 1 quiche pequeno de ricota, 1 fatia fina de queijo branco, 1 cubinho pequenininho de provolone. Amo queijo. Não resisti e comi 1 colher de sopa de rocambole recheado de limão e 1 colher de sopa de cheesecake de romeu e julieta.

19h - 1/2 xícara de café com açúcar e 1 croissant médio de creme com canela.

Gente, nem parece que eu comi aquilo tudo nos últimos dias. Mas eu me pesei e, pasmem, não engordei um graminha sequer. Nem acreditei e fui em outra balança verificar e pronto. NÃO ENGORDEI NADA.

Essa tara por doce é a tal da TPM. Estou a procura de endocrinologista para dar um jeitinho nisso e fazer exames, pois é sempre bom saber como está o sangue etc. Quem souber de um bom endocrino no Rio, por favor me avise. Eu prefiro pelo Centro e pela Zona Sul. Meu plano de saúde é UNIMED. Tenho aqui o livro com uma lista enorme de profissionais, mas não conheço ninguém pelo nome. OBRIGADA, MENINAS.

CHÁ PARA DESINCHAR E DESINTOXICAR

2005-07-04T10:35:00.000-03:00

CHÁ PARA DESINCHAR E DESINTOXICAR

Esse chá resolve mesmo. Sensação de barriga estufada, prisão de ventre, inchaço. É para ser tomado 3 vezes ao dia, sendo que a primeira ingestão deve ser feita em jejum. Por conta desses últimos 5 dias de exagero que eu cometi, ontem de noite mesmo e hj de manhã em jejum, eu tomei esse chá e estou bem melhor. Nem me sinto como se tivesse comido aquilo tudo. Muito bom esse chazinho. É amargo, mas funciona de verdade.

---- Para fazer o chá ----

Num recipiente coloque 1 colher de sopa cheia de chá verde, alcachofra, senne e centelha asiática. Misture as folhas. Ferva 1 litro de água, jogue em cima das ervas e tampe por 15 minutos. Depois de coar, espere esfriar um pouco e beba sem adoçar. Também pode ser tomado gelado.

Compre em casas de produtos naturais ou em feirinhas onde tem aquelas barraquinhas de ervas secas.

RELATO DE UM FIM DE SEMANA GLUTÃO

2005-07-04T10:21:00.000-03:00

RELATO DE UM FIM DE SEMANA GLUTÃO

Gente, eu comi tanto que fiquei com medo de ser chamada para participar daquele programa dos gordinhos lá do SBT. Foi um festival de carboidrato que só teve fim ontem de noite, depois que minha barriga não tinha espaço para um saudável copo d'água.

Nos últimos 5 dias, eu comi mais ou menos o que levaria para comer em 30 dias de dieta. Rodízio de massas, de churrasco, piza, sorvete. Tudo em muita quantidade. E eu não precisava disso. Não mesmo. Mas foi por gula, que horrível. O preço disso eu nem quero subir na balança para o desespero não bater.

O meu comportamento alimentar nesses dias foi digno de comprometer os planos de quem quer ser confundida - indo e vindo - com a Jennifer Lopez. Mas não vou olhar para o que fiz e comi, pois tenho um foco. E o foco é eliminar pelo menos 2kg em julho, comendo o que preciso para não ter fome e deixando de comer o que não devo para não engordar.

Mas, meninas, retomo hoje minha rotina saudável de exercícios e alimentação equilibrada, anotando tudo o que como.

Eu nem tenho cindições de anotar o que comi nesses últimos 5 dias, pq foi tanta coisa qeu eu não vou me lembrar de tudo. Gente, eu me senti uma prenha. Óbvio que deve ser uma sensação maravilhosa estar grávida, mas quando se tem um feto dentro da barriga e não uma bomba relógio carboidratada ao extremo.

No outro post vou dar uma dica muito boa de um chá para resolver o inchaço na barriga pra esses casos de comer demais.

BEIJOS, BEIJOS, BEIJOS

AMOR ILUMINADO

2005-07-01T22:03:00.000-03:00

Olhem que foto linda, meninas! Eu e meu namorado na Urca. Não dá pra ver o lugar, mas a luz aí é que foi o must.

O que eu comi? (01/07/05)

2005-07-01T18:29:00.000-03:00

DEVAGAR E SEMPRE EMAGRECENDO, MAS NUNCA DEIXANDO DE COMER O QUE GOSTO!

Café: 2 fatias de pão 7 graõs light com 1 ponta de faca de requeijão light, 1 xíc. de café com açúcar.

Almoço: Rodízio de massas. Eu passava pela Evaristo da Veiga com o André e, de repente, fomos abduzidos pelo Vulcão das Massas. Gente, evitem passar por ali. É um perigo. Fala sério, que comida maravilhosa. Regado!!! Bom, eu comi muito mesmo (porções pequenas, mas que pela quantidade tornaram-se muita coisa): fetuccini, lasanha,rondelli, rigatone, pizza de banana (4 pedaços)e bebi 300mL de guaraná antartica diet (hehehe). Eu não podia errar em tudo, né!

***Bom, comecei o mês me dando o direito dessa gracinha. Minha meta para julho é eliminar pelo menos 2kg. Devagar e sempre emagrecendo, mas nunca deixando de comer o que gosto. É meu lema. E só sossego depois que me confundirem com a Jennifer Lopez!

Lanche: nada. E caberia o que nessa barriga gorda???

Jantar: Não pude resistir à comidinha da sogrinha. Ensopadinho de repolho com pedacinhos de carne e umas 4 colheres de arroz caprichadas. Deus me defenda!

LEVANTO AS MÃOS PARA O CÉU!

2005-07-01T02:33:00.000-03:00

Mesmo numa semana corrida como essa que estou tendo (não fui à academia em nenhum dia ainda desde sábado passado, tenho uma boa notíca: emagreci 500 gramas. Obaaaaaaaaaa!!!

Com certeza, valeu! Eu estava com medo de subir na balança para ver aqueles dígitos acusadores me jogarem na cara a pizza, o pão, o diamante negro que eu comi ontem de noite....

Eu não fiz dieta essa semana (não extrapolei geral, mas dei umas escorregadas), não malhei nada e ainda por cima emagreci meio quilo! A quem devo isso? Primeiro: ao exercício físico, que deixa o meu metabolismo acelerado. Segundo: ao fato de que não é com uma dieta maluca para perder 5kg em 7 dias que se consegue uma estabilidade de peso. Agora sei que isso realmente acontece.

Fiquei feliz com isso. E hj mesmo tenho que retornar às minhas atividades físicas, estabelecer uma cota de 3 fatias de pão integral light por dia (2 n são suficentes, pq eu faço exercícios aeróbicos pesados e fico com muita fome)e dar um tempinho na farinha láctea.

Nem anotei o que comi no dia 30 de junho pq meu dia foi supercorrido e eu nem me lembro direito. É até bom esquecer. Só me recordo do almoço (arroz, feijão, frango grelhado sem gordura, cenoura picadinha) e que de noite comi um cachorro quente pequeno sem molho (Geneal, lembram???)e um sundae de chocolate do mac donald's que eu dividi com o meu namorado.

Preciso melhorar isso!E na TPM eu fico louca por chocolate. Não adianta qualquer outro doce, tem que ser chocolate. E pra eu não ficar em estado de abstinência, eu estipulo uma cotinha de chocolate durante o período de 10 dias da TPM. E turbino a malhação.

Beijocasss pra todas!

DICAS PARA PERDER PESO E NÃO RECUPERÁ-LO!

2005-06-30T00:45:00.000-03:00

DICAS PARA PERDER PESO E NÃO RECUPERÁ-LO!

Meninas, esse link é superválido. Não copiei aqui porque são muitas informações. Selecionei algumas dicas e caso vcs queiram, visitem o endereço. eu achei muito bom!!!

50 DICAS PARA PERDER PESO E NÃO RECUPERÁ-LO

1. Mantenha um diário alimentar, anotando tudo que comer.
Uma das melhores maneiras de se controlar a alimentação é utilizando o diário alimentar. Consiga uma agenda e nela vá anotando tudo que você comeu durante o dia, inclusive com as quantidades. Utilizando esta técnica, é possível determinar dias e horários em que a alimentação é mais irregular, além de permitir conhecer profundamente o tipo de alimentação de cada pessoa.

2. Preste mais atenção ao ato de comer.
Quando você for comer alguma, preste mais atenção no que você está fazendo. Evite ficar “beliscando” alimentos simplesmente pelo fato deles estarem na sua frente ou por que outras pessoas estão comendo. Defina previamente quanto você vai comer, prepare seu prato (de modo a evitar complementações) e coma com calma. O controle do ato de comer é extremamente importante para se atingir o peso saudável.

3. Não coma lendo ou vendo televisão.
Horário de refeição é a hora do dia em você deve planejar sua alimentação e fazê-la com calma. Quando estamos comendo e realizando outra atividade ao mesmo tempo, o comer se torna um reflexo e é feito quase que inadvertidamente. Dificilmente olhamos para o prato para avaliar a quantidade de comida ou sua qualidade. Se a atividade paralela for prazerosa, a tendência é de comermos muito mais por muito mais tempo.

4.Evite a alimentação "automática" - comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo.
A grande quantidade de lanches rápidos disponíveis no mercado faz com que sempre tenhamos a vista alguém comendo alguma coisa. Se cada vez que uma pessoa for comer nós resolvamos acompanhá-la, com certeza faremos um número gigantesco de refeições por dia. Mesmo que seja só um “beliscar”, ainda sim é uma quantidade nova de calorias que vão sendo ingeridas. Cuidado com os tira-gostos, pois não são refeições e sim convites para um ganho de peso desnecessário.

5.Não fique longos períodos sem se alimentar.
Quanto mais tempo você ficar sem se alimentar, mais fome você terá no horário das refeições. Procure fazer pelo menos 6 refeições ao dia (3 principais e 3 lanches), com o cuidado de dividir as calorias e a composição dos alimentos pelas refeições.

6.Só faça compras de mercado depois de se alimentar.
Ir ao supermercado antes das refeições é um convite para uma conta cara e desnecessária. Ao ir com fome ao mercado, procuramos sempre alimentos que tem a propriedade de nos saciar rapidamente, além de não conseguirmos controlar nossa vontade.

7.Não persiga metas impossíveis. Peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável.
Todas as pessoas que querem emagrecer devem ter em mente que nem sempre é possível atingir o peso que ela deseja. Muitas vezes, quando este peso é atingido, é impossível mantê-lo. Tente pensar sempre que é muito melhor atingir um peso saudável e mantê-lo (mesmo que um pouco acima do peso desejado) do que tentar uma meta impossível, cheia de sacrifícios.

8.Dê mais importância ao seu comportamento do que ao peso.
Muito mais importante do que uma grande perda de peso é a modificação no comportamento. Se você vem fazendo uma alimentação saudável e praticando atividade física, pode ter certeza que seu corpo já está sentindo os efeitos. A mudança no seu comportamento estará levando, de forma lenta e gradual, a mudanças no seu corpo, que serão vista com o tempo.

9.Diferencie fome de gula.
A gula é um dos responsáveis pela obesidade no nosso meio. As pessoas não são capazes de controlar a vontade que tem de ingerir um determinado alimento e o comem mesmo sem estar com fome. O excesso de alimentos altamente palatáveis (de bom sabor) a nossa volta faz com seja cada vez mais difícil controlar nossa vontade.

10.Conheça o valor calórico dos alimentos.
Procure conhecer os valores calóricos dos alimentos que você mais gosta e dos que estão mais próximos de você. Aprenda como fazer substituições, no caso de você não ter como controlar plenamente sua alimentação.

PROCURE SUBSTITUIR CERTOS ALIMENTOS

2005-06-30T00:31:00.000-03:00

PROCURE SUBSTITUIR CERTOS ALIMENTOS

Nada de radicalismo. Reeducação alimentar é uma questão de bom senso. Podemos comer bolo, pizza, macarrão, brigadeiro. Mas nem sempre. E para comermos essas delícias e não engordarmos temos que, além de malhar, substituir alguns ingredientes usados no nosso dia-a-dia por outros mais saudáveis.

Gordura

Substitua a manteiga por margarina vegetal cremosa, creme vegetal ou halvarina. Uma dica: para fritar ovo não é preciso margarina ou óleo. Eu faço assim: coloco 2 colehres de sopa de água numa frigideira teflon, espero a água borbulhar e jogo o ovo em cima. Fica frito como se fosse na margarina. É supersaudável e delicioso.

Utilize óleos vegetais (milho, girassol, soja ou canola) deixando de lado gorduras animais (banha e gordura de carnes em geral).

Para a salada, dê preferência ao azeite de oliva ou óleos vegetais e substitua molhos à base de maionese e creme de leite por iogurte desnatado ou molho vinagrete.

Evite frituras como empanados, milanesa, bolinhos. Utilize no máximo uma vez por semana.

Consuma preparações com creme de leite, maionese e coco, no máximo, uma vez por mês.

Evite a reutilização de óleo.

Carnes

Nas carnes em geral, retire toda a gordura visível antes do preparo.

Prefira as carnes brancas, como aves e peixes, consumindo-as, no mínimo, três vezes por semana.

Miúdos, frios e embutidos em geral, como salsicha, lingüiça, assim como camarões, ostras e mariscos, devem ser consumidos, no máximo, uma vez por mês, devido ao seu alto conteúdo de colesterol e gordura. Dê preferência aos frios de aves, como peru e frango, que contêm menos colesterol e gordura.

Leites e derivados

Prefira leite desnatado ou, pelo menos, retire a nata do leite integral.

Dê preferência ao queijo branco e à ricota, evitando os queijos mais gordurosos.

Cereais e leguminosas

As leguminosas (feijões, grão-de-bico, ervilha seca, lentilha) são fontes ricas de proteínas. Por isso, devem ser consumidas junto com os cereais (arroz, trigo, milho), como prato principal e não como complemento.

Dê preferência aos cereais integrais ou alimentos preparados à base destes, pois possuem maior conteúdo de fibras. As leguminosas também são boas fontes de fibras.

Frutas e hortaliças

Procure consumir diariamente verduras, legumes e frutas que são fontes ricas de vitaminas, sais minerais e fibras.

Massas

A maioria dos pães tem baixo teor de gordura, mas algumas massas como croissants, sonhos, roscas e biscoitos amanteigados devem ser evitados, pois possuem uma quantidade maior de gordura.

Açúcar, doces e refrigerantes

Chocolates, sorvetes, bolos, refrigerantes e açúcar são alimentos bastante calóricos. Por isso, se você precisa controlar o seu peso, diminua o consumo desses alimentos ou deixe-os para ocasiões especiais. A idéia de banir esses itens "para sempre" pode acabar num ataque à geladeira ou à pratileira do mercado. Então é melhor morderar e se reeducar para aproveitar esses sabores (sem exageros) do que se arrepender por se empaturrar deles.

O equilíbrio é fundamental.

É importante ter músculos para emagrecer!

2005-06-30T00:25:00.000-03:00

Para escolher o esporte ideal, lembre-se que ele deve ajudar na queima de gordura e também na manutenção ou aumento da massa muscular. O gasto metabólico de qualquer pessoa é proporcional à quantidade de músculo que possui. Se alguém emagrece perdendo músculo, vai diminuir o gasto metabólico basal passar a ter uma tendência para engordar. Uma boa opção na hora de planejar a atividade física é associar 2 atividades diferentes - uma aeróbica, com longa duração e sem muita intensidade e outra que ajude mais no desenvolvimento muscular. Seria o caso, por exemplo, da associação caminhada + musculação, ou corrida + remo. Lembre-se, principalmente, de que qualquer que seja sua escolha, ela só surtirá os efeitos desejados se for adotada como um hábito de vida. É fundamental, portanto, que você sinta prazer no que está fazendo, para que o esporte não acabe sendo apenas um sacrifício temporário.

O que eu comi? (29/06/05)

2005-06-29T23:38:00.000-03:00

Hoje a minha alimentação não foi exemplo para ninguém. Mas eu devo relatar aqui, já que as escorregadas fazem parte do processo. Meu Deus! Amanhã é dia de subir na balança! Porque eu esqueci dessa parte, hein???? E nessa semana eu não malhei nem um dia!

Café: não tomei pq acordei muito tarde.

Almoço: 1 concha de feijão, 2 colheres de sopa de arroz, 1 bife acebolado, 2 colehres de sopa de salada de cenoura cozida, repolho cru fatiado e vinagrete. Não bebi nada.

Lanche: 1/2 xicára de café com açúcar e 2 biscoitos de chocolate recheado piraquê.

Jantar: Saí com meu namorado e comemos uma pizza maravilhosa! Metade calabresa, metade rúcula com mussarela de búfala e tomate seco. Comi um pedaço de cada com 1 fio de azeite por cima. Bebi 1/2 lata de guaraná antartica diet. Dica: quem mroa no Rio tem que experimentar essa pizza (pelo menos de vem em qdo, mesmo). É maravilhosa, aliás nesse lugar todos os pratos são ótimos. Chama-se Varanda 33, na praça de alimentação do Rio Sul.

O que eu comi hj? (26, 27, 28/06/05)

2005-06-28T16:33:00.000-03:00

Domingo, 26/06

café: 1 xíc de café com açúcar + 1 fatia de pão 7 grãos light com requeijão light e 1 fatia de presunto magro.

Almoço: 2 colheres de sopa de cenoura cozinha, 150g de peito de frango grelhado com cebola + 250mL de suco de abacaxi da fruta com adoçante.

Lanche: sanduíche feito com 2 pães integrais light e ovo frito na água.

Jantar: mingau de farinha láctea.

Antes de dormir: me deu uma fome não sei pq!!! Comi 3 biscoitos água e sale bebi clight de uva.

Segunda-feira, 27/06/05

café: 1 xíc café com açúcar, 1 pão 7 grãos light com 1 fatia de presunto magro.

Almoço: 1 concha pequena de feijão, 1 colher de sopa de arroz, 1 bife à role pequeno, 1 fatia de tomate, 1 folha de alface com 1 fio de azeite, suco de maracujá com adoçante.

Lanche: não comi nada pq almocei às 15h.

Jantar: mesmo que o almoço + 2 colheres de sopa de abóbora cozida e refogada. Não tomei líquido nenhum.

Ceia: meio papaya.

Terça, 28/06

Café: 1xíc. de café com açúcar, 2 torradas bauducco, 1 ponta de faca de requeijão light.

Almoço: 1 concha de feijão, 2 colheres de sopa de arroz, 1 bife (+/-100g)acebolado,2 colheres de sopa de abóbora cozida e refogada. Suco de maracujá com adoçante.

DE CARA NOVA (em breve corpo novo tb!)

2005-06-27T12:29:00.000-03:00

DE CARA NOVA (em breve corpo novo tb!)

Meninas, meu blog está lindo, não acham? Eu amei! Foi minha xará Marina (http://magraemdoisanos.blogspot.com) que fez esse template fofíssimo para mim!Obrigada, Mari! Eu adorei e você foi muito prestrativa e atenciosa comigo. Mas eu também não posso deixar de agradecer a minha lindinha Glê (http://www.manialight.weblogger.terra.com.br)! Muita linda ela, gente! Me aturou ontem o dia inteiro para entender um pouco mais esse negócio de html. Que troço complicado!!! Mas eu consegui colocar calendário, busca do Google, links e reloginho!

Comentem e me ajudem a deixar o blog mais legal para todas nós, vencedoras!!!

CONTINHAS NADA MALUCAS

2005-06-27T02:35:00.000-03:00

CONTINHAS NADA MALUCAS!

Extraído do site da Luana (http://segunda-feira.blogspot.com/)

"Se em cada refeição principal do dia (café-da-manhã, almoço e jantar) a gente reduzir 100g, o que não é absolutamente nada para quem come muito (eu, por exemplo, qdo tava em depressão comia uma barra de Chocolate Talento todo dia depois do almoço, com exatamente 100 gramas, pois , voltando pras continhas:

3 x 100 = 300g por dia (não parece muita comida né?!)

300 x 7 = 2.100 kg por semana (opa, aumentou um pouquinho)

2.100 x 4 = 8.400 kg por mês (ai ai ai, nunca pensei na quantidade de comida que uma pessoa ingere)

8.400 x 12 = 100.800 kg por ano (como assim????????? Se eu economizar 300g de comida por dia, vou deixar de comer + de 100 kg de comida por ano?!?!?!?!?!?!?!?!?!)

e por último...

100.800 x 10 (ele disse que boa parte das pessoas demoram por volta de 10 anos para engordarem)

A CONTA é ASSUSTADORA. QUEM TEM PROBLEMAS CARDÍACOS DEVE PARAR POR AQUI, HEHE.....................

100.800 X 10 = 1.008.000 Kg , isso mesmo, mais de UMA TONELADA de comida (alimento mesmo) q uma pessoa deixa de ingerir se diminuir 100g das 3 principais refeições do dia!!!!!!!!!!!!!

Surpreendente, não?! Então vou pensar melhor quando for comer um pão-de-queijo só por gula, hehehe..."

O que eu comi? (25/06/05)

2005-06-25T16:58:00.000-03:00

10h: 1/2 xícara de café com adoçante + 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado, 1 fatia de pão integral light 7 grãos, 1/2 ponta de faca de requeijão light e 1 fatia de peito de peru light.

11h: 10 min de bicicleta pra aquecer e 30 minutos de transport (treino intenso). Pô, saí acabada...q bom! Queima bem esse treco.

13h: 2 colheres de sopa de cenoura cozida cortada em cubos e 2 fatias finas de tomate com vinagre e sal light, risoto falso de frango light (**receita abaixo)

17h20: 1/2 mamão papaya cortado em cubos coberto com 1 colher de sobremesa rasa de aveia em flocos e 1 saquinho de adoçante FINN.

18h: voltei pra academia e fiz 20 min andando rápido na esteira e 30 min no transport (treino intenso). Tô malhando mais pq é final de semana e tô cheia de má intenção...rsrsrs....um chocolatinho, quem sabe....

19h20: 100g de poupa de manga batidas com 250 mL de água e adoçante + 1 fatia de pão light integral 7 grãos com 1/2 ponta de faca de qualy light

21h-22h: bom, eu avisei da estripolia. Nem comi chocolate, mas me deu uma fome tão grande! Será que foi o transport? Não sei! Mas a fome bateu feio! E aí eu tive que comer pra dormir em paz com o meu estômago. Pés na jaca: 1 sanduíche fetio com 2 fatias de pão branco light, 2 fatias grossas de tomate e 1 fiozinho de azeite. Uma hora depois a fome não tinha ido embora e eu fiquei assutada com isso. Acho que não vou mais fazer transport à noite...Bom: 1 prato de sobremesa (mais ou menos 5 colheres de sopa) cheio de salada fria de macarrão com 1/3 de sarinha em lata e 1/2 colher de sobremesa de maionese e 1 fiozinho de azeite. Ah, mas eu dormi feliz e saciada! E foi a minha folga do fim de semana. Acho que n foi tão mal assim, mas eu não planejava essa fome toda a essa hora da noite.

Risoto falso de frango light

Tempere com 2 dentes de alho e 1 pitada de sal 100g de filé de peito de frango cortado em pedacinhos. Coloque 1 colher de sopa de água numa frigideira teflon e deixa no fogo para aquecer. Quando a água começar a borbulhar, coloque o frango. Ao secar a água (ele fica douradinho), vire o frango de lado e coloque masi um tiquinho de água. Quando cercar de novo, jogue 2 rodelas de cebola picadas por cima e mais 2 colheres de sopa de água e 2 colheres de sopa de arroz já pronto. Mexa com uma colher. Acrescente 1/2 colher de sobremesa de requeijão cremoso light (Danone Poços de Caldas é o melhor, eu acho), mexa e apague o fogo em seguida. Está pronto e fica com uma cor linda e supergostoso.

GASTO CALÓRICO DOS EXERCÍCIOS!

2005-06-24T23:54:00.000-03:00

Pessoal, finalmente eu achei uma tabela que mostre o gasto de energia aproximado em várias atividades. Vocês vão saber quantas calorias podem ser queimadas desde amamentando ou fazendo kung fu. Esta tabela, que eu tirei do site CyberDiet, é baseada numa pessoa de 60 kg de peso corporal em atividades físicas e cotidianas, num tempo de 30 minutos. Mas dá pra ter uma ótima idéia.

Realmente é legal ter esta noção, mas este cálculo depende de muitos fatores. O gasto calórico dos exercícios varia de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo de cada um (dagenética e biotipo), do tempo e intensidade do exercício. Assim, o gasto calórico numa determinada atividade, difere de uma pessoa de 90 kg e uma pessoa de 50 kg.

Quem for mais pesado, queima mais. Vejam que interessante. Vocês vão entender o motivo da minha preferência pelo spinning. Queima muito!!! Vamos expulsar essas gordurinhas que não nos pertencem!!!

Atividade/Gasto Calórico(kcal)

Alongamento- 90
Amamentar- 54
Andar a cavalo - 81
Andar de Patins- 196
Andar de bicicleta- 126
Andar acelerado- 276
Andar na esteira- 156
Andar rápido na esteira- 270
Andar em areia dura- 160
Andar em areia fofa- 190
Andar na areia molhada- 195
Andar com água nas canelas- 140
Arrumar a cama- 66
Arrumar a mala- 60
Arrumar o Armário- 80
Aula de circuito- 339
Bicicleta ergométrica- 250
Body Combat- 300
Body Pump- 190
Cantar- 55
Correr a 12 km/h - 445
Correr em terreno plano- 310
Correr em areia fofa- 370
Correr na subida- 400
Cozinhar- 90
Dançar- 200
Dormir- 30
Dirigir o carro- 80
Dirigir a moto- 95
Escalar paredão- 245
Esgrima- 240
Fazer massagem em alguém- 110
Ginástica aeróbica- 200
Ginástica localizada- 130
Ginástica Olímpica- 210
Musculação Puxada- 240
Musculação Leve- 160
Hidroginástica- 150
Jogar basquete- 280
Jogar frescobol- 190
Jogar Futebol- 330
Jogar Futevôlei- 200
Jogar Handebol- 300
Jogar Peteca- 125
Jogar Squash- 315
Jogar tênis Simples- 240
Jogar tênis dupla- 130
Jogar polo aquático- 320
Jogar vôlei de praia- 150
Jogar Vôlei de Quadra- 105
Passear com o cachorro- 150
Lutar Boxe- 300
Capoeira- 270
Karatê- 290
Jiu-Jitsu- 280
Judô -285
kung fu- 290
Tae Kwon Do- 280
Nadar Crawl- 255
Nadar de costas- 250
Nadar Borboleta- 280
Nadar Peito- 260
Passar Aspirador de Pó- 175
Pular Corda- 220
Remar- 280
Spinning- 400
Step- 315
Subir escadas- 310
Tocar Bateria- 115
Tocar Flauta- 70
Tocar guitarra e Baixo- 80
Tocar Piano- 70
Tocar Violão- 75
Tomar sol- 35
Tirar o Pó de Moveis- 100
Transport- 300

JÁ EMAGRECI 1 KG EM MENOS DE 5 DIAS!!!

2005-06-24T18:13:00.000-03:00

Êbaaaaaaaaaa!!! Que lindo isso! Fui à academia para marcar a próxima aula de RPG e não resisti à tentação de subir numa balança na sala do fisioterapeuta. Quando vi o ponteiro marcando 70,5kg quase não acreditei! Não faz nem 1 semana que comecei com essa dieta e com esse blog e já emagreci 1 kg!!! Tá funcionando mesmo! e o que é melhor: eu nunca pensei que conseguiria emagrecer comendo farinha láctea! A-do-rei! Obrigada, Senhor!!!

MALHAR NO PERÍODO PRÉ-MENSTRUAL

2005-06-24T17:47:00.000-03:00

por Wanderson Nogueira, personal trainner

A tensão pré-menstrual, ou TPM para as íntimas, atinge 85% das mulheres. Ela pode levar a sintomas físicos como sonolência ou insônia, tonturas, sede, ganho de peso, inchaço ou dor nos seios e abdome, dor de cabeça, apetite excessivo, náuseas, palpitações, dores musculares, coceira na pele, rinite e conjuntivite. Como se não bastasse, elas sofrem ainda com irritações, ansiedade, tensão emocional, depressão e aquela vontade louca de matar o chefe e estrangular o vizinho.
Estes sintomas costumam aparecer de 7 a 10 dias antes do início da menstruação e desaparecer logo que o fluxo menstrual se instala, sendo em geral causados pelo excesso de estrogênio, o hormônio que regula o ciclo menstrual, e outros hormônios femininos. A TPM piora nos casos em que a mulher está muito tensa, tem peso acima da média (porque tem mais estrogênio circulando no corpo) ou está tendo problemas conjugais (sexo sempre ajuda a aliviar...)
O ciclo menstrual é um fator determinante para elaborarmos planejamento de treino para mulheres. É importante entender quando elas terão um resultado muito bom e quando elas terão um resultado menos expressivo durante as fases de treinamento físico.
Estudos mostram que na semana que antecede o período menstrual, o rendimento da mulher praticante de atividade física tende a ser o pior de todo o período do ciclo menstrual. Portanto é importante entender que nesta semana (a anterior ao período) é normal que a mulher não consiga seguir à risca todas as solicitações feitas por quem orienta suas atividades.
Já em relação ao período menstrual em si, o rendimento durante as atividades físicas tende a sofrer alterações apenas no primeiro ou, no máximo, segundo dia do corrimento. Portanto, podemos considerar que a mulher encontra-se em condições normais de rendimento durante esta fase.
Já na semana seguinte ao período menstrual, devido à reorganização dos níveis hormonais, estudos mostram que o rendimento em atividades físicas tende a ser bastante potencializado em relação às outras fases do ciclo. Portanto, esta é a fase em que a mulher deve exigir o máximo do seu corpo em relação ao exercício físico. Afinal, os resultados são muito mais proeminentes neste período.
Importante lembrar que não existe contra indicação de qualquer atividade em qualquer fase do ciclo menstrual. Porém é interessante lembrar que as atividades aeróbias (caminhada, corrida, pedalar, nadar, aulas de jumping, etc) são capazes de melhorar o humor das pessoas que se encontram no estado de tensão pré-menstrual.
Em resumo, é interessante que o bom professor saiba que deve poupar um pouco mais a mulher durante a semana que antecede o período menstrual, deve tratá-la de forma normal durante o período menstrual e deve buscar o maior rendimento possível na semana seguinte a esse período.

FONTE: http://www.dietagratis.com.br

PESO IDEAL?

2005-06-24T17:39:00.000-03:00

Quando subimos na balança (mensurar PESO) estamos identificando o peso de toda nossa massa corpórea ou seja vísceras , músculos , ossos , água e GORDURA.
Segundo a ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DE SAÚDE " o peso ideal é aquele que propicia o máximo de saúde . Saúde é o estado de bem-estar físico , mental e social". Muitos médicos e principalmente muitas farmácias ( tabela fixadas na balança ) divulgam o peso como uma forma de O estado de bem estar mental e social esta ligado diretamente ao nosso amor próprio , nossa auto estima é olhar no espelho e gostar do que vemos Sabemos que nosso corpo está dividido em massa magra , massa gorda e água . Através de um exame ( avaliação corporal ) conseguimos saber o que temos de massa gorda (gordura) e o que temos de massa magra (músculos) . Para um maior bem estar físico devemos buscar uma harmonia em nossa composição corporal , se o avaliado tiver altos índices de gordura podemos dizer que ele esta gordo independente do seu peso total , portanto uma pessoa com pouca atividade física pode ser gorda tendo pouco peso ou uma pessoa com muito peso pode não ser gorda porque a causa deste peso são seus músculos .
Falando no bem estar físico podemos dizer que não existe o peso ideal; existe sim a composição corporal ideal .

FONTE: http://www.dietagratis.com.br

O que eu comi? (24/06/05)

2005-06-24T16:00:00.000-03:00

10 horas: acordei com muita fome hj! Comi 2 fatias de pão light com 1 ponta de faca de requeijão e 1 iogurte com suco corpus fresh

13h: 100g de peito de frango grelhado com cebola, 2 fatias de tomate e 2 colheres de sopa de arroz. Não bebi nada.

15h30: meu lanchinho favorito: mingauzinho (1xíc. leite desn., adoçante e 5 colheres rasas de farinha láctea).
19h:2 fatias de pão 7 grãos light com 1 fatia de peito de peru light. Fui malhar: 10 min de esteira + 30 min de transport. Pô, esse transport queima muito! Saí acabada! E com muita fome!!! Fiquei com medo de mim!
22h: 1 corpus suco fresh e 2 fatias de pão light 7 grãos, 1 fatia de tomate e 1 ovo frito na água. Botei a Zulmira pra dormir. Ô lombriga medonha, essa...

TÁ QUASE!

2005-06-23T11:18:00.000-03:00

Gente, aconteceu uma coisa ontem que me deixou mais feliz com a minha dieta. No ano passado eu comprei 3 calças supermaneiras tamanho 42 sem stretch e prometi que as vestiria logo logo.
Elas simplesmente nem passavam direito do meu quadril. E ontem eu as vesti e olha que show: fecharam certinhas no meu corpo! Claro que pra ficar ideal mesmo eu ainda preciso eliminar uns 3 quilinhos! Mas isso já foi uma vitória!

Aliás: ideal mesmo são os 64 kg!

Beijos

O que eu comi? (23/06/05)

2005-06-23T10:57:00.000-03:00

10horas: 1 corpus fresh de abacaxi e 1 fatia de pão light com 1 ponta de faca de requeijão light e 1 fatia de peito de peru light
11h: 250 mL de chá composto (chá verde, cavalinha, alcachofra e senne)
12h20: 10 minutos de caminhada rápida na esteira + 45 minutos de spinning (treino intenso)
13h30: 250mL de chá composto
14h: almocei 1 fatia de pão light cortado em cubinhos, 1 pizza de mentira (**receita abaixo) e 250 mL de suco de abacaxi natural com adoçante.
18h: 1 xícara de café com açúcar, 1 pão francês saindo fumaça com 1 ponta de faca de requeijão light. Ai que delícia! Nham-nham....
22h: fechei a noite com um mingauzinho delicioso: 1 xícara de leite desnatado com adoçante e 5 colheres de sopa rasas de farinha láctea. Eu amo!!! Fiquei mais feliz do que se tivesse comido um sanduíche de pão integral com queijo minas e peito de peru light, que tem as mesmas calorias, mas não o gostinho maravilhoso de uma papinha quentinha nesse friozinho! hehehehe
***receita: coloque num pirex 1 ovo batido com 1 pitada de sal light e por cima coloque 3 fatias de cebola picadas e 3 fatias de tomate. Cubra com 2 fatias de peito de peru light e leve ao forno por 20 minutos.

Gripe chata!

2005-06-22T15:11:00.000-03:00

Essa semana tá difícil pra malhar! Na segunda-feira, tive um compromisso. E desde ontem tô com uma gripe chatíssima. Perdi a conta de quantos espirros já dei....ai...cansei...Quero me recuperar logo para queimar as gordurinhas....

Por isso, já que comi bastante carboidrato, vou pegar leve enquanto estiver parada.

Beijos.

O que eu comi? (22/06/05)

2005-06-22T15:01:00.000-03:00

Café-da-manhã: 1 pão francês sem miolo com 1 fatia de queijo minas e 1 xícara de café com açúcar.

Almoço: 1 concha pequena de feijão, 2 colheres de sopas rasas de arroz, 1 colher de sopa de quiabo refogado, 1 bife grelhado acebolado. Trinta minutos depois eu bebi 200ml de suco de maracujpa natural com adoçante.
Jantar: 200mLde leite desnatado com café e adoçante, 4 biscoitos água e sal light com 2 pontas de faca de requeijão light. Sobremesa: uma taça de gelatina de amora diet.

O que eu comi? (21/06/05)

2005-06-21T12:29:00.000-03:00

Café da manhã: 1 frasco de iogurte corpus fresh de abacaxi, 1 fatia de pão light wickbold, 1 ponta de faca de requeijão light.
Intervalo: 1 taça de gelatina de amora diet.
Almoço: sanduíche feito com 2 fatias de pão light wickbold, 1 ponta de faca de requeijão light, 2 fatias de peito de peru light e 250 mL de Clight de uva.
Lanche: 1 pão francês sem miolo com 1 fatia de queijo minas e 1 xícara de café com açúcar (não adianta que eu não tomo café com adoçante; e eu também não tomo café puro sempre...é a minha estripolia permitida)
Jantar:1 pão suiço com 1 ponta de faca de requeijão light e 1 fatia de presunto. Não bebi nada.
Obs: o carboidrato rolou solto, eu sei. Mas não me arrependi. Dormi feliz. Viva o spinning.

QUANTAS REFEIÇÕES POR DIA?

2005-06-21T12:22:00.000-03:00

QUANTAS REFEIÇÕES POR DIA?

Segundo a maioria dos nutricionistas, bem como pelos resultados observados na prática, uma média de seis pequenas refeições durante o dia é o ideal. As refeições principais (desjejum, almoço e jantar), devem ser intercaladas com lanches leves. Este procedimento inibe o apetite, mantém o anabolismo e não sobrecarrega o sistema digestivo. Além disso, você ainda terá o direito de dar uma “beliscada” ocasionalmente.

Jamais passe fome: ficar muitas horas sem comer só prejudica e lhe dá aquela fome enorme na primeira refeição após jejuar por muitas horas. Isto geralmente acontece no jantar, ou de madrugada, quando, sonolento, você consome um montão de “lixo” que encontra na geladeira. Para evitar a fome noturna, coma mais carboidratos durante o dia, principalmente à tarde. Café de rei, almoço de rico e jantar de pobre.

BEBER ÁGUA EMAGRECE!

2005-06-21T12:03:00.000-03:00

Não é novidade que beber pelo menos 2 litros de água por dia ajuda no bom funcionamento do intestino e do metabolismo. Mas o incentivo que faltava era saber que beber água queima calorias!

Se vc beber 2 litros de água gelada (temperatura da geladeira) por dia vc queima 200 calorias. O corpo gasta energia para equilibrar a temperatura da água gelada que bebemos com a nossa temperatura interna. Esse gasto de energia elimina essas 200 calorias. Que beleza! Quanto mais beber água, melhor!!!

DIET X LIGHT

2005-06-21T11:56:00.000-03:00

Diet & Light

Alimento Diet

De acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), o termo diet pode ser usado nos alimentos para dietas com restrição de nutrientes (carboidratos, gorduras, proteínas, sódio) e nos alimentos para dietas com ingestão controlada de alimentos (para controle de peso ou de açúcares). Os alimentos para dietas controladas não podem ter a adição de nutriente. Assim, alimentos para ingestão controlada de açúcar não pode haver inclusão desse nutriente sendo permitida a existência do açúcar natural do alimento como, por exemplo, a geléia diet que tem como açúcar natural a frutose.Portanto, a definição de alimento diet é o produto isento de um nutriente específico.

Alimento Light

A definição de alimento light deve ser empregada nos produtos que apresentem redução mínima de 25% em determinado nutriente ou calorias, comparado com o alimento convencional. Para que ocorra a redução de calorias é necessário que haja a diminuição no teor de algum nutriente energético (carboidrato, gordura e proteína). Assim, a redução de um nutriente não energético, por exemplo, sódio (sal light) não interfere na quantidade de calorias do alimento.Dessa maneira, a primeira diferença entre o alimento diet e light está na quantidade permitida de nutriente. Enquanto que o diet precisa ser isento, o light deve apresentar uma diminuição mínima de 25% de nutrientes ou calorias em relação ao alimento convencional.Importante: a leitura do rótulo dos alimentos para não confundir estas informações. Em caso de dúvidas, consulte o profissional nutricionista.

FONTE: http://www.corpobelo.com.br

Calcule o seu Índice de Massa Corporal (IMC)

2005-06-21T11:31:00.000-03:00

Fórmula do IMC (Índice de Massa Corporal)

Peso (em Kg dividido pela Altura (em Metros) ²

Exemplo: Um indivíduo com 1,70m de altura e 60 quilos.
60 kg/ 1.70x1.70 = 60/2.89 = 20,76 kg/m²

Classificação:Inferior a 18,5 = abaixo do peso
Entre 18,5 - 24,9 = peso ideal
Entre 25,0 - 29,9 = acima do peso
Superior a 30,0 = obeso

O meu IMC, hoje dia 21 de junho de 2005, é 25,9. Estou acima do peso ainda.

Cuidado com a barrinha de cereais!

2005-06-21T10:59:00.000-03:00

Há mais ou menos 3500 calorias em cerca de 455 g de peso corporal. Ou seja, umas 7000 calorias em 1kg de peso corporal. Para perder 1kg por semana, devemos consumir cerca de 1000 calorias a menos por dia daquilo que você metaboliza. A maioria das dietas da moda, se seguidas de maneira precisa, resultarão em perda de peso -- como um resultado da restrição calórica. Mas elas são invariavelmente monótonas demais e algumas vezes são perigosas demais para uso a longo prazo. Além disso, as pessoas que seguem essas dietas se não adotarem melhores hábitos alimentares e de exercícios recuperarão o peso perdido.

Mas devemos tomar cuidado com uma questão. Muitas vezes um alimento que aparenta ter poucas ou moderadas calorias pode engordar e muito! Sabe porque? Porque não adianta contar somente as calorias e não verifcar a quantidade de carboidratos. O carboidrato (pão, macarrão, biscoito recheado, suco de caixinha etc) é que engorda. Quer ver um exemplo prático? Um ovo cozido tem 90 calorias e muita proteína. E um bombom também tem 90 calorias, mas tem açúcar, gordura e quase nenhuma proteína.

O certo é ingerir menos calorias sim, mas verificando que nessas calorias ingeridas tambem não estão escondidas ali gorduras e carboidratos em excesso. Uma vilã que é vendida como aliada nas dietas de perda de peso é a barrinha de cereais. Não tem coisa mais mentirosa do que a barrinha. Com esse nome meigo e com sabores novos a cada hora, essa maldita é uma bela armadilha pra enganar gordo!

Uma barrinha de cereais tem tanto ou mais carboidrato do que um pãozinho francês sem miolo! Ou do que 1 fatia de pão light wickbold! Eu não conheço ninguém que mata a fome com uma barrinha de cereais e menos de 1 hora depois tá com fome de novo. Porque? Porque tem carboidrato pra caramba e carboidrato dá fome. Quanto mais vc come, mas tem vontade de comer. Eu não consigo comer 1 biscoito chocolícia. Eu tenho q comer o pacote todo. Porque o carbo faz isso.

Claro que não é pra cortar carboidrato radicalmente, porque precisamos dele para termos energia. O certo é usar o bom senso. Eu não acho uma boa idéia tentar matar a fome com uma barrinha de cereais. Vc vai enganar o estômago por um tempo, mas depois ele descobre e se revolta! Vê se não é mais legal comer, por exemplo, uma fatia de pão light com requeijão light e 1 copo de clight de uva? Eu tenho certeza eu sim e isso tudo tem o mesmo número de calorias de uma barra de ceral com chocolate light.

Podem comentar.

TÔ ME MEXENDO

2005-06-21T10:48:00.000-03:00

É IMPORTANTE DIZER: tô praticando exercícios físicos pelo menos três vezes por semana. Desde ontem (20/06) eu substituí o elevador pelas escadas. Para subir e para descer. Ontem eu não malhei. O que eu mais gosto de fazer na academia é spinning, body jump (cama elástica), body combat, esteira (mas no máximo 30 min, pq enjoa).

Não faço musculação porque quando vc pára de puxar ferro vc perde massa magra (músculo) muito rápido e por isso engorda ainda mais. O que dá mais resultado, definitivamente, é a ginástica localizada com pesos. Eu não estava fazendo, mas a partir dessa nova fase da minha dieta vou fazer 3 vezes na semana.

Vou respeitar um intervalo de 48 horas para os músculos se recuperarem e o resultado aparecer. Vou fazer power local e body pump por enquanto não, porque tem que pegar muito peso e isso exige muito da coluna. O que pra mim não é bom no momento, já que estou fazendo RPG para corrigir a postura.

TABELA DE CALORIAS

2005-06-21T09:41:00.000-03:00

http://superdownloads.ubbi.com.br/download/i11561.html

NESSE LINK AÍ EM CIMA VC BAIXA UM PROGRAMA QUE TEM UMA ÓTIMA TABELA DE CALORIAS

O que eu comi? (20/06/05)

2005-06-21T09:38:00.000-03:00

CAFÉ DA MANHÃ: 2 BISCOITOS CREAM CRACKERS (64kcal), POUPA DE MAMÃO CONGELADA (15kcal) BATIDA NO LIQUIDIFICADOR COM 200 ML DE LEITE DESNATADO (70kcal) 149KCAL

ALMOÇO: FIZ A REFEIÇÃO NUM PRATO DE SOBREMESA. COMI 2 COLHERES DE SOPA DE ARROZ (52kcal) , 1 COLHER DE SOPA DE CENOURA RALADA (8kcal) COM 1 PITADA DE SAL E 1 FIO DE AZEITE (80kcal), OMELETE FRITO NA ÁGUA FEITO COM 2 CLARAS E 1 GEMA (90kcal), MAIS 3 FATIAS DE TOMATE (5kcal). NÃO BEBI DURANTE A REFEIÇÃO. 235KCAL

1 HORA DEPOIS DO ALMOÇO: 300ML DE CHÁ FEITO COM CAVALINHA, CHÁ VERDE, ALCACHOFRA E SENNE. (0kcal)

LANCHE: 1 XÍC. DE LEITE DESNATADO (70kcal) COM CAFÉ (1kcal) E ADOÇANTE FINN FAMILY (PÓ) E 6 BISCOITOS CREAM CRACKER (192kcal) COM 3 PONTAS DE FACA DE QUALY LIGHT (25 kcal) 287KCAL

JANTAR (ENFIEI OS DOIS PÉS NA JACA): 1 XÍCARA DE LEITE DESNATADO (70kcal) E 5 COLHERES DE SOPA DE FARINHA LÁCTEA (140kcal) COM ADOÇANTE. 210KCAL

ANTES DE DORMIR: 1 XÍCARA DO CHÁ COMPOSTO E 1 TAÇA DE GELATINA DE AMORA DIET (5kcal) 5KCAL

TOTAL DE CALORIAS CONSUMIDAS: 1.086 KCAL

Bonequinha Come-anota da Estrela

2005-06-20T13:02:00.000-03:00

Que gracinha! A Zulmira, a minha lombriga de estimação, vai adorar ser monitarada todos os dias! Ela vai se sentir perseguida por um paparazzi! Cada garfada é um flash! Ou melhor, um post!
Um caderno e uma caneta não seriam eficientes, porque meus amiguinhos de luta e de balança não poderiam me fiscalizar assim. Então, aqui está a ferramenta para me ajudarem nessa conquista dos 64 quilos. A Zulmira já tá detestando essa idéia. Ela tá com mania de perseguição. Corre na minha barriga de uma tripa pra outra. Sossega, Zumi! Chocolate nem tão cedo, sua sem-vergonha!!!

CHÁ SECA-TUDO. Será??

2005-06-20T13:01:00.000-03:00

Vi numa revista de junho, não me lembro agora se foi na Boa Forma ou na Corpo-a-corpo, uma dica para ajudar a queimar gorduras, melhorar a digestão e eliminar as toxinas do corpo. É um chá composto que deve ser tomado 15 minutos antes das refeições. Como sabemos que o correto é fazer seis refeiçoes diárias, então o chá deve ser tomado seis vezes por dia. A receita é assim:

Em um recipiente, reserve uma colher de chá das ervas: espinheira-santa, chapéu-de-couro, carqueja, jurubeba, abacateiro, cavalinha, bugre, graviola. Em seguida, ferva um litro de água e adicione à mistura de ervas. Mantenha tampado por 10 minutos, coe e está pronto para beber. O chá pode ser servido quente, morno ou gelado, já que a temperatura não altera as propriedades das plantas.

A bebida deve ser consumida em até 48 horas após o preparo. O ideal mesmo é fazer uma nova receita a cada dia para ingerir a mistura fresca. Tome o chá puro, sem adoçante. Se não conseguir, acrescente o mínimo de adoçante.

PARA REDUZIR O VOLUME DO ABDÔMEN

2005-06-20T12:58:00.000-03:00

São tantas as dicas para emagrecer aparecendo por aí que fica até complicado acreditar em muitas delas. São modismos sem fim, que parecem tentar acompanhar a luta para emagrecer e alcançar o corpitcho dos sonhos. O fato é que existem sim medidas que ajudam - sem milagre algum, porém com efeitos práticos - a emagrecer e a reduzir a barriga.

Vou tentar fazer isso por duas semanas pra checar os resultados. Como? Vejam só:

1)Não comendo alimentos que fermentam no estômago: feijão, leite, açúcar, milho, repolho, pimentão, brócolis, cebola, refrigerantes, frituras, comidas com conservantes, pão branco, arroz branco e suco de laranja. Caramba! Sem leite, sem cebola, atum light, suquinho de laranja....O lance é substituir. Em vez de leite, Ades Light (leite de soja), em vez de suco de laranja, pode ser o de abacaxi ou maracujá e por aí via....

2)Evitando carne vermelha, pois é de difícil digestão. Se não der para ficar sem comer um bife durante 14 dias (pra mim não é problema algum), que pelo menos a ingestão dessa proteína seja reduzida para 2 vezes na semana. Um bife de 100g demora 48 horas para ser eliminado do organismo. Para quem tem constipação intestinal a situação se agrava.

3)Evitando o excesso de adoçante também pode dar gases. Use, no máximo, 20 gotas por dia.

4)Aumentando o consumo de alimentos ricos em água: chuchu, pêra, pepino, melancia, melão.

De efeito sanfona para efeito violão!

2005-06-20T12:11:00.000-03:00

Graça e Paz a todos!

Bom, este blog foi criado depois de uma certa resistência. Não queria expor a minha luta para emagrecer. Mas passei a ver isso não como uma guerra, mas como um obejtivo. Não poderia brigar comigo mesma. Então, eu vi que muitas gordinhas (agora magrinhas) estavam conseguindo obter resultados maravilhosos com a ajuda de um blog. E realmente aposto que dessa vez vai! E como eu amo escrever....sou jornalista....então que este meu ofício sirva também para me ajudar a conseguir a minha meta de um corpo saudável e bonito.

É bem melhor anotar tudo o que se come e os exercícios que se pratica diariamente. É um incentivo e uma ocupação que faz o emagrecimento ser isto como uma meta a ser cumprida com compromisso. E é melhor ainda quando amigos (e outros que ainda vou conhecer) participam desse processo comentando, dando opiniões, trocando informações.

Este espaço é pra isso: trocar informações. Não só sobre emagrecimento e vida saudável, mas outros assuntos também. Sintam-se à vontade!

Espero que gostem e não liguem para o meu amadorismo. É a minha estréia nesse mundo bloggueano (hehehe). E eu também não tenho nenhuma pretensão em ser profissional nesse quesito. O que eu quero é sossego com o Dr. Filizolla. Eu tinha mais medo de pisar na balança do que numa barata. Não tava certo isso! E agora veio o basta. O meu objetivo é pesar 64 quilos sem efeito sanfona. Efeito violão sim!

Beijos!

Marina